SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-03-20 20:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego mateusz54

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 8-10 • Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 8-10 • [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2008-03-21 15:47:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2023-01-30 18:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2017-09-17 17:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2015-06-23 17:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Powolna redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalnie ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2021-10-27 14:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie treningu.Mój staż to 4 miesiace.Który trening na tym etapie byłby lepszy? Standardowy FBW złożony z 5 ćwiczeń czy split. Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-02-25 15:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-01-26 00:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawicie mój plan treningowy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-11-15 00:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-04-19 19:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-05-24 21:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co osiągnę dzięki takiemu treningowi?...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-06-28 11:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) CZWARTEK Bieganie z rana albo wieczorem po 2km Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) prosze o ocene i gdzie popelnilem bledy dziekuje jak coss to moge [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-07-30 17:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Comando site

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko.Otóż pragne rozpocząć trening:Pompki,brzuszki,podciąganie sie na drążku,przysiady,Bieganie.Na początek przebieżka 20-30 minut a pozniej trening obwodowy z tymi cwiczeniami.Oczywiscie wszystko dynamicznie do wyczerpania,Powtarzany co 2 dzien tzn np.pon,sroda,pt.Mam związne z tym pytanko, czego mozna sie spodziewac po takim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-06-08 12:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Michaila ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2007-05-16 14:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko w sprawie pleców i klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o trening klatki to moglbym cwiczyc np takim zestawem jak: wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem 4s dipsy 4s i jesli chodzi o plecy to: podciaganie na drazku 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie sztangielka 4s i jak robie we wtorek z nogami MC to w piatkowy trening pleckow jakie byscie mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-06-29 15:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-05-08 20:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza ławką i się macha góra dół. Moje pytanko brzmi, czy jest to dobry plan, co mógłbym poprawić/zmienić. Czytałem, że trening na masę powinien trwać koło godziny, i tak mi mniej więcej z rozgrzewką wychodzi. Pozdrawiam :D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2021-07-18 16:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gazety

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-04-09 18:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na krzeslach. 5xmax Rozciaganie expandera za plecami. 5xmax pike push [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-02-20 16:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)